El método Smolov JR

Aqui les presentamos el método Smolov JR.

Esta es una variación del conocido método

Rutina específica de salto vertical por Democrazya y FocusS.

Este programa surgió por la necesidad de incrementar la potencia específica de salto, ante la imposibilidad de encontrar uno que se adaptase a mis necesidades.
En un primer momento cuando uno realiza un búsqueda en internet sobre cómo aumentar la capacidad de salto vertical, nos topamos con los archiconocidos “Air Alert”. No me extenderé mucho en explicar en qué consiste, google se encargará de ello, pero sólo puedo deciros que realmente tienen un potencial lesivo importante.

Métodos de entrenamiento basados en singles

PHAT Entrenamiento adaptativo de Fuerza e Hipertrofia muscular-

Por Dr. Layne Norton – Traducido y adaptado por CaptnKrunch para Forocoches.com ¿Cúal es el mejor rango de repeticiones?¿Qué volumen debería usar?¿Con qué frecuencia es más óptimo entrenar? Son preguntas típicas en el mundo del culturismo. Mucha gente asume que hay una respuesta blanca o negra para estas respuestas pero fallan en comprender que existe un área gris del que nos podemos beneficiar.

Rutina PHAT

Rutina posteada en la plataforma por Angel7real

What do you guys think of this routine in regards to SA? Should the backloads be consistent across all the workout days or lower on the «lighter» days. Also, what is your opinion on this routine?

Torso-Pierna + progresión de Repeticiones (blackhoundfc)

Chicos, aquí os dejo una rutina que me fue bastante bien. Torso-Pierna con progresión de repeticiones. Personalmente recomiendo hacerla al terminar una rutina de fuerza. El peso no variará en ninguna semana, tendremos que hacer 1 repetición más en cada serie/semana.

Rangos de repeticiones: cómo funcionan

Lo aquí expuesto es muy relativo puesto que con 3-5 repeticiones tambien se puede crecer, y porque además, se puede trabajar la fuerza a rangos propios de hipertrofia (5-8) repes. Símplemente es una base para ir haciendonos nuestras propias rutinas. Repito, no tomar como referencia 100% válida.

Las 3 leyes de las rutinas

Toda rutina, tenga el objetivo que tenga, deberá seguir una de las 3 Leyes.

Rutina Smolov «Vecety»

Este es un sistema de entrenamiento de fuerza-hipertrofia propio (vecety – Forocoches), aunque la primera parte está inspirada en el smolov jr.

Rutina FUERZA 5×5 (blackhoundfc) + Hoja de cálculo (Progresión)

En el siguiente link encontraréis una hoja de cálculo que os ayudará a planificar la progresión de cargas. Deberéis medir vuestro 5RM para los ejercicios especificados en la rutina, añadirlos a la hoja de cálculo y además, seleccionar la «cuantía» de la progresión en %.